ALSYVA.COM – Memiliki kadar gula darah normal merupakan hal yang sangat penting bagi kita, sebab gula darah diperlukan dalam menunjang berbagai macam kinerja tubuh pada saat kita sedang beraktivitas dan membuat tubuh tetap sehat. Hanya saja gula darah tersebut harus dalam kadar normal, lalu berapakah kadar gula darah normal yang diperlukan tubuh ?

Kadar gula darah normal pada tubuh manusia sebenarnya tidaklah berpatokan pada kisaran angka saja. Kadar ini dapat berubah-ubah seperti pada saat anda belum dan sudah makan serta pada saat anda tidur.

Kisaran Kadar Gula darah Normal Tubuh

Setelah kita makan, sistem pencernaan tubuh akan segera memecah karbohidrat tersebut menjadi gula atau glukosa yang dapat diserap oleh aliran darah tubuh. Zat-zat ini berperan penting sebagai sumber energi bagi sel-sel tubuh. Darah akan mengalirkan zat ini ke sel-sel tubuh untuk dijadikan energi.

Tetapi, pada saat zat ini akan memasuki sel tersebut, mereka akan melewati sebuah pintu. Dan hormon yang bertugas membuka pintu tersebut ialah insulin. Hormon ini dihasilkan oleh organ pankreas. Saat memasuki sel tubuh, zat gula (glukosa) ini akan dirubah menjadi energi yang nantinya akan kita gunakan. Sisa gula yang berlebihan akan disimpan pada hati untuk digunakan di lain hari.

Ini dia daftar kisaran kadar gula darah normal tubuh seseorang :

  • Sebelum makan : Yaitu sekitar 70 – 130 mg/dL
  • Dua jam sesudah makan : Yaitu kurang dari 140 mg/dL
  • Sesudah berpuasa (tidak makan) kurang lebih delapan jam : Yaitu kurang dari 100 mg/dL
  • Menjelang tidur : Yaitu sekitar 100 – 140 mg/dL

salah satu tanda gula darah rendah (sulit berkonsentrasi)

Mengenal Ciri-ciri Kekurangan dan Kelebihan Kadar Gula Darah

Untuk menjaga agar tetap tingkat kadar gula darah normal merupakan hal penting tentunya. Kadar gula darah yang terlalu rendah (hipoglikemia) ataupun terlampau tinggi (hiperglikemia) dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh anda. Jika kadar gula darah anda berada di bawah 70 mg/dL maka anda mengalami hipoglikemia. Dan anda dapat dikatakan hiperglikemia jika memiliki kadar gula darah diatas angka 200 mg/dL.

Dampak terlalu rendahnya kadar gula darah dalam tubuh :

  • Tubuh lemas.
  • Kelelahan.
  • Sulit untuk konsentrasi.
  • Kulit pucat.
  • Berkeringat.
  • Merasa gelisah.
  • Kejang.
  • Jantung yang berdebar.
  • Mudah untuk marah.
  • Kesemutan pada area mulut.
  • Tidak dapat berdiri maupun berjalan.

Dampak terlalu tingginya kadar gula darah dalam tubuh :

  • Nafsu makan yang meningkat.
  • Tubuh terasa lelah.
  • Berat tubuh yang berkurang.
  • Mudah gelisah.
  • Sering buang air kecil.
  • Penglihatan yang terasa buram.
  • Merasa haus.
  • Sering infeksi gigi.
  • Kulit kering, memerah, serta terasa panas.

Tips Menjaga Supaya Kadar Gula Darah Normal Selalu

Untuk menghindari dampak dari tinggi atau rendahnya kadar gula darah, dapat dengan beberapa tips sehat dalam menjaga kadar gula darah supaya tetap dalam batas normal. Berikut beberapa tips yang bisa anda terapkan :

Perhatikan Pola Makan
Perhatikan pola makan anda agar tidak terlalu banyak konsumsi makanan berkarbohidrat sehingga kadar gula darah normal dan tetap stabil. Sumber karbohidrat yang dapat anda pilih sebagai menu makanan yaitu nasi merah, ubi, dan pasta dari biji-bijian utuh. Makanan lainnya yang baik untuk dikonsumsi ialah kacang-kacangan, ikan salmon, daging bagian dada ayam tanpa kulit, brokoli, sayur bayam, serta kayu manis.

Rutin Berolahraga
Dengan rutin berolahraga mampu menstabilkan kadar gula darah normal tetap pada batasnya. Lakukan olahraga setidaknya 2,5 jam tiap minggunya secara konsisten dan teratur. Anda dapat melatih kekuatan dari otot-otot tubuh anda karena peranannya dalam menggunakan serta menyimpan gula yang cukup besar. Hal ini dapat membuat kadar gula darah normal, dan tidak melebihi batas. Tetapi perlu diingat bahwa jangan berlebihan dalam berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, sebab dapat memicu terjadinya hipoglikemia (kadar gula darah rendah).

Makan Tepat Waktu
Jangan lupa untuk tidak melewatkan waktu makan anda, apalagi pada saat sarapan pagi. Sebab jika hal ini terjadi, rasa lapar akan semakin meningkat di jam berikutnya. Dan alhasil, jika anda konsumsi makanan berlebihan, hal ini akan berdampak pada meningkatnya kadar gula darah anda. Makan sebanyak tiga kali sehari ditambah dengan dua cemilan bernutrisi disaat sela-sela jam makan dapat membantu anda dalam menjaga batas kadar gula darah normal anda.

Hindari Rasa Stres
Disarankan untuk menghindari rasa stres yang dapat memicu kadar gula darah tubuh anda meningkat.

Sedia Cemilan Manis
Bawalah berbagai cemilan manis dengan maksud untuk mencegah kadar gula darah menurun drastis. Jadi jangan konsumsi berlebihan pula ya.